Vitamin E

Zašto je vitamin E važan?

Vitamin E limitira proizvodnju slobodnih radikala, štetnih molekula koji mogu oštetiti ćelije organizma. Važan je za imunitet, oporavak DNK i za druge metaboličke procese.

Koliko vitamina E je dovoljno?

Uzrast od 1 do 3 godine: 6 miligrama dnevno.
Uzrast od 4 do 8 godina: 7 miligrama dnevno.

Mnoga deca ne dobiju dovoljno vitamina E samo kroz hranu. Vaše dete ne mora da unese svaki dan preporučenu dnevnu dozu vitamina E. Možete uzeti prosečnu količinu vitamina E od nekoliko dana pa dati detetu takvu “dozu” u jednom danu kroz namirnice i ishranu.

Dobri izvori vitamina E

Vitamin E se može naći u raznovrsnoj ishrani koja uključuje voće, povrće, orašaste plodove i semenke.

Nekoliko dobrih izvora vitamina E su:
  • Pečeni bademi;
  • Pečene semenke suncokreta;
  • Puter od kikirikija;
  • Pečeni kikiriki;
  • Suncokretovo ulje;
  • Kivi;
  • Kukuruzno ulje;
  • Spanać;
  • Brokoli;
  • Ulje od soje;
  • Mango.

U nekim slučajevima će količina vitamina E iz namirnica varirati u zavisnosti od porcije. Pazite na to kako deca jedu semenke i orašaste plodove. Za malu decu dobro je da orašaste plodove iseckate sitno da sprečite moguće gušenja.

Može li vaše dete uneti previše vitamina E?

Veće su šanse da vaše dete unese manje vitamina E nego previše. Ako smatrate da vaše dete ne dobija dovoljnu količinu vitamina i minerala posavetujte se sa pedijatrom o načinu ishrane specijalizovanom za vaše dete, kako bi dobilo sve potrebne vitamine i minerale.