Vitamin C

Vitamin C je ključna stavka za zdrav rast i razvoj. Vitamin C pomaže u formiranju i oporavku crvenih krvnih zrnaca, kostiju i tkiva. Održava desni vašeg deteta zdravim i jača krvne sudove, minimalizuje modrice od padova i ogrebotina. Pored svega ovoga, vitamin C pomaže da rane i posekotine brže zarastu, poboljšava imuni sistem i drži podalje infekcije. Takođe, pomaže da se gvožđe iz namirnica biljnog porekla lakše apsorbuju u organizam.

Koliko vitamina C je dovoljno?
  • Uzrast od 1 do 3 godine: 15 mg na dan.
  • Uzrast od 4 do 8 godina: 25 mg na dan.

Vitamin C je dostupan u mnogim namirnicama tako da je nedostatak vitamina C u organizmu izuzetno redak. Vaše dete ne mora svaki dan da unese količinu vitamina C namenjenu uzrastu. Uzmite prosečnu količinu u toku nedelje i trudite se da toliko unese. Na primer: tri kivija će zadovoljiti nedeljnu potrebu za vitaminom C deteta od 1 do 3 godine. Možete svaki drugi dan dati detetu jedan kivi, što će biti dovoljno za celu nedelju.

Odlični izvori vitamina C

Svetlo obojeno povrće i voće su odličan izvor vitamina C. Evo nekih od odličnih izvora:
  • ½ šolja soka od narandže: 50 mg vitamina C;
  • ¼ šolje crvene paprike: 47,5 mg;
  • ¼ šolje papaje: 47,5 mg;
  • ¼ šolje kivija: 41 mg;
  • ½ srednje narandže: 30 mg;
  • ¼ šolje brokolija: 30 mg;
  • 3 srednje jagode: 21 mg;
  • ¼ šolje crvenog grejpfruta: 17 mg;
  • ¼ šolje dinje: 17 mg;
  • ¼ šolje manga: 11 mg;
  • ¼ šolje paradajza: 5 mg;
  • ¼ šolje španata: 4,5 mg;
  • ¼ šolje krompira, kuvanog sa kožicom: 3 mg;
  • ¼ šolje banane: 2 mg.

Da li može dete dobiti previše vitamina C?

Vitamin C je rastvorljiv u vodi i sav višak će izaći iz tela kroz urin. Prevelike količine ipak mogu izazvati mučninu, povraćanje, kamen u bubregu i gastritis (zapaljenje sluzokože želuca).