Zašto je doručak jako važan?

Da li ste znali?

Preskakanje doručka utiče na:
  • lošu koncentraciju i slabije pamćenje;
  • višak kilograma i gojaznost;
  • nezdrave užine.

Zašto je doručak jako važan

Deca koja jedu doručak takođe nastoje da:
  • imaju bolji uspeh u školi od onih koji nemaju doručak;
  • emotivno su zdraviji od onih koji preskaču doručak;
  • manje će jesti grickalice bogate lošim mastima i šećerom, što ih održava u dobroj kondiciji i idealne težine.

Kako zdrav doručak izgleda?

Podsticanje deteta na doručak

Evo nekoliko načina da podstaknete dete koje ne voli doručak da ga ipak zavoli:
  • Za doručak sedite sa decom i jedite sa njima. Kao dobar uzor bićete moćan alat kojim ćete uticati da i dete pojede doručak.
  • Ako vaše dete kaže da nije gladno ujutru, napravite zdrave kolačiće od žitarica, sa mlekom, jogurtom ili voćem, umesto tradicionalnog doručka.
  • Druga opcija je da ujutru date detetu manji obrok, kao što je manja porcija žitarica sa mlekom i komadićima voća. Onda pred školu možete dati detetu užinu u vidu zdravih slatkiša od žitarica, sendviča sa integralnim hlebom, musli sa voćem itd.
  • Ako se obaveze mešaju sa vremenom za doručak, navite sat 10 minuta ranije da bi doručak bio neometan. Možete doručak spremiti prethodno veče, stavite žitarice u mleko ili napravite smesu za mafine, prekrijte činije i stavite ih u frižider. Ujutru ih samo ispecite i servirajte.
  • Deca koja odbijaju da jedu obično lakše prihvataju doručak ako je obrok zanimljiviji nego obično. Mlađa deca više vole tost i voće, a starija deca vole ostatke od ručka kao što su integralna testenina.
  • Starija deca i tinejdžeri možda će odbijati da doručkuju, kao jedan vid njihove nezavisnosti. Probajte da ne pravite veliku frku oko ovoga. Možete predložiti detetu da uzme komadiće voća, mafin ili kolačić od žitarica za usput do škole. Možda je dobro da u kupovini pokažete detetu šta bi mu/joj spremali za doručak da ga želi jesti. Možda se predomisle.

Nutritivne prednosti doručka