Cink

Zašto je cink važan?

Više od 70 enzima oslanja se na cink da bi obavili svoju ulogu u varenju i omogućili procese metabolizma. Deca koja ne dobijaju dovoljno cinka imaju zakržljali rast.

Koliko je potrebno cinka vašem detetu?

Uzrast od 1 do 3 godine: 3 miligrama dnevno.

Uzrast od 4 do 8 godina: 5 mg dnevno.

Vaše dete ne mora da unese svaki dan preporučenu dnevnu dozu cinka. Možete uzeti prosečnu količinu cinka od nekoliko dana pa dati detetu takvu “dozu” u jednom danu kroz namirnice i ishranu.

Dobri izvori cinka

Cink se može naći u širokom spektru hrane. Ovde su neki od najboljih izvora cinka:
  • Prebranac sa svinjetinom i sokom od paradajza;
  • Kuvano juneće meso plećke;
  • Srednje pečena pljeskavica;
  • Pečen odrezak;
  • Žitarice;
  • Pečeni bademi;
  • Voćni jogurt sa manje mlečne masti;
  • Rikota sir;
  • Pasulj;
  • Pečena piletina;
  • Sočivo;
  • Švapski sir;
  • Tofu sir;
  • Grašak;
  • Mocarela sir;
  • Mleko,
  • Pečene klice.

Količina cinka u hrani će varirati ponekad u zavisnosti od namirnica i porcija hrane. Pazite na to kako deca jedu semenke i orašaste plodove. Za malu decu dobro je da orašaste plodove iseckate sitno da biste sprečili moguća gušenja.

Može li dete uneti previše cinka?

Verovatnije je da dete neće uspeti da unese prekomerne doze cinka u organizam, ali preterane količine, posebno iz vitaminskih dodataka i suplemenata, mogu izazvati neželjene efekte, kao što su mučnina i povraćanje, grčevi u stomaku, proliv i glavobolja. Previše cinka na duže staze može izazvati toksične efekte.