Šta bi trebala deca da jedu?
Deca uzrasta od 4 godine pa naviše moraju jesti različite zdrave namirnice pravilne količine. Takođe, treba da jedu namirnice iz 5 grupa namirnica svakodnevno – osim ako imaju alergije na neku namirnicu. Hrana bogata nezasićenim mastima i šećerom treba da se jede samo povremeno i u malim količinama.
| GRUPA NAMIRNICA | KOLIČINA POTREBAN DETETU PO UZRASTU | PREDLOG NAMIRNICA
SVAKA TAČKA PREDSTAVLJA JEDNU PORCIJU |
| Integralni hleb i žitarice | 1-3 godine: bar 2 porcije
4-7 godina: 3-7 porcija 8-11 godina: 4-9 porcija 12-18 godina: 4-11 porcija |
• 2 parčeta hleba ili srednje kifle;
• 1 šolja pahuljica od žitarica; • ½ šolje musli; • 1 šolja skuvane integralne testenine, pirinča ili knedli. |
| Povrće | 1-3 godine: 1 ½ -2 porcije
4-7 godina: 2-4 porcije 8-11 godina: 1-2 porcije 12-18 godina: 3-4 porcije |
• ½ šolje skuvanog povrća;
• 1 krompir; • 1 polja salate; • ½ šolje leguminoze (kuvanog pasulja, sočiva, graška). |
| Voće | 1-3 godine: 1 porcije
4-7 godina: 1-2 porcije 8-11 godina: 1-2 porcije 12-18 godina: 3-4 porcije |
• 1 srednje ili 2 manja parčeta voća;
• 1 šolja konzerviranog voća; • 4 suve kajsije |
| Mleko i mlečni proizvodi
Odaberite proizvode sa manje mlečne masti za decu iznad 2 godine |
1-3 godine: 3 porcije
4-7 godina: 2-3 porcije 8-11 godina: 2-3 porcije 12-18 godina: 3-5 porcija |
• 1 čaša (250 ml) mleka;
• 1 čaša (250 ml) sojinog mleka obogaćenog kalcijumom; • 200 g jogurta; • 40 g sira (2 parčeta) |
| Posno meso i alternative | 1-3 godine: ½ - 1 porcija
4-7 godina: ½ - 1 porcije 8-11 godina: 1- 1 ½ porcije 12-18 godina: 1-2 porcije |
• 65- 100 g kuvanog mesa ili piletine;
• 80-120 g ribljih fileta; • 2 jaja; • ½ šolje leguminoze (pasulj, sočivo, grašak) |
