Kegelove vežbe

Jačanje mišića karličnog dna u prevenciji inkontinencije

Vežbajte svakodnevno
  • Postoji nekoliko varijacija Kegelovih vežbi, ali za blagotvoran uticaj biće dovoljno svakodnevno izvoditi one najjednostavnije. Stisnite mišiće vagine i zadržite ih tako tri sekunde. Opustite se. Ponovite.
  • Ispravnost vežbi proverite tako što ćete u vaginu staviti dva prsta, malo raširiti i stisnuti njene mišiće.
  • Ako osetite da se mišići oko prstiju stežu, vežba je pravilno izvedena. Da bi ste bili sigurni da ne stežete stomačne mišiće, stavite drugu ruku na donji deo stomaka, koji bi trebalo da bude mekan i opušten. Postupno treba povećavati zadržavanje stisnutog mišića dok se ne izbroji do 10. Trebalo bi da izvodite pet setova vežbi tri puta na dan. Drugu vežbu izvodite tako što ćete stisnuti i opustiti PC mišiće što brže možete.
  • Kao i kod svih treninga za jačanje mišića, i kod Kegelovih vežbi na rezultate treba čekati strpljivo.
  • Promene na bolje uočićete od šest do osam nedelja nakon svakodnevnog vežbanja. Što pravilnije i učestalije izvodite vežbe, imaćete više koristi od njih. Redovnom vežbanju doprineće to što baš niko oko vas neće primetiti da izvodite Kegelove vežbe. Neka vas poruka na frižideru sa crtežom koji će samo u vašoj glavi simbolizovati Kegela podseća da vežbe izvodite svakodnevno, dok kuvate, spremate, odmarate, vozite auto...