Porast težine tokom trudnoće

Gde odlazi višak kilograma dobijenih tokom trudnoće?

Beba 4 kg
Placenta 1 - 1,5 kg
Plodova voda 1 - 1,5 kg
Tkivo dojki 1 - 1,5 kg
Krv 2 kg
Skladišta masti za dojenje i porođaj 2,5 - 4,5 kg
Povećanje materice 1 - 2,5 kg
Ukupno 12,5 - 17,5 kg

Da li je bezbedno da izgubite kilograme tokom trudnoće?

Kako da dobijete pravu težinu tokom trudnoće?

Ako vam ginekologa preporuči da se više ugojite tokom trudnoće, evo nekoliko sugestija:
  • Jedite 5 do 6 malih, a čestih porcija svakog dana.
  • Držite pri ruci brze i jednostavne grickalice, ako što su orasi, lešnici, bademi, nemasni krekeri, suvo voće, jogurt ili sladoled.
  • Namažite puter od kikirikija na tost, krekere, kriške jabuke, banane ili struk celera. Jedna supena kašika putera od kikirikija će vam pružiti 100 kalorija i 7 g proteina.
  • Dodajte nemasno mleko u prahu u pire krompir, kajganu i vruće žitarice.
  • Začinite jela sa puterom, margarinom, kremastim sirom, kajmakom ili sirom.

Šta bi trebali da radite ako dobijete previše kilograma tokom trudnoće?

Evo nekoliko saveta kako da usporite porast težine:
  • Kada jedete u restoranima brze hrane, birajte namirnice sa manje masti kao što je kuvana piletina, sendviči sa pilećim filetima i paradajzom bez namaza, salatu sa dresingom koji je manje mastan, obične prženice od integralnog hleba ili kuvan krompir. Izbegavajte prženu u ulju hranu kao što je pomfrit, pohovan sir ili pohovanu piletinu.
  • Izbegavajte proizvode od punomasnog mleka. Potrebno vam je oko 4 šolje mlečnih proizvoda tokom dana. Međutim, koristeći mlečne proizvode sa 1% ili 2% mlečne masti značajno ćete smanjiti unos kalorija i masti. Takođe, birajte sir i jogurt bez masti ili sa malo masti.
  • Limitirajte slatka pića. Zaslađena pića kao što su sokovi, voćni punčevi, gazirana pića, limunade, ili sokovi u prašku koji se mešaju sa vodom, sadrže jako puno kalorija, a nimalo hranljivih i zdravih materija. Umesto toga pijte vodu ili mineralnu vodu da biste izbegli dodatne kalorije.
  • Ne solite previše hranu kada je kuvate. So vezuje vodu u vašem organizmu, a ona vam je neophodna.
  • Limitirajte slatkiše i slaniše sa puno kalorija. Kolačići, bombone, krofne, kolači, sirupi, med i čips daju vam jako puno kalorija bez imalo zdravih materija. Probajte da ne jedete ovakvu hranu. Umesto toga, zasladite se svežim voćem, pomešajte borovnice i jogurt sa minimalnim procentom mlečne masti ili birajte grickalice sa minimalnom količinom kalorija.
  • Izbegavajte masti koje goje. Masnoća uključujući obično ulje, margarin, puter, sosovi, majonez, kečap, pečenja, mast, pavlaka i krem. Probajte ove namirnice, ali sa manje procenta mlečne masti.
  • Pripremajte hranu sa metodama koje ne uključuju puno masti. Prženje hrane na ulju ili puteru će povećati kalorije i masti svakom jelu. Pečenje, kuvanje, grilovanje ili blanširanje su zdravije metode sa manje masti.
  • Vežbajte. Prilagođene vežbe, koje je preporučio vaš lekar, pomoćiće vam da sagorite kalorije. Šetnja ili plivanje su generalno zdrave, bezbedne i efektne  metode vežbanja tokom trudnoće. Ali, pre svakog vežbanja posavetujte se prvo sa vašim ginekologom.